夜黎高克蕾老師自身經歷了嚴重的腰痛和失敗的手術，並且經過多年研究和走訪各地學習，最終獲得了無痛的生活。 她獲得成功的研究精神以及採取的方法是值得我們借鑑的。
高克蕾簡介
高克蕾一生都在參與綜合療法〔integrative therapies〕。作為一個在印度長大的小女孩，她幫助她的註冊護士母親治療等待收養的棄嬰。這種早期的興趣使她在哈佛和普林斯頓學習生物化學，後來在舊金山東方醫學院學習針灸。
高克蕾在第一次懷孕期間遭受嚴重背痛，加上背部手術失敗之後，她開始了她的終生奮鬥，以尋找解決背痛的方法。
她在巴黎的Aplomb 研究所學習，接著到布吉納法索、印度、葡萄牙和其他地方的多年研究，促使她開發了「高克蕾方法」。過去十五年來，她一直在Palo Alto 健康中心教授該方法。
關於高克蕾方法
夜黎「關於高克蕾方法」的文字內容，翻譯自以下連結。
什麼是「高克蕾方法」？
高克蕾方法使用健康的姿勢和運動來幫助您恢復結構完整性並重獲無痛生活。 它解決了大多數肌肉和關節疼痛的根本原因，因為您有權享受無痛的背部、頸部、臀部、膝蓋、腳……
我們是被精心設計的動物。 我們擁有與生俱來的優雅和力量，就像地球上的其他生物一樣。 我們的身體努力自我修復，如果我們尊重我們的自然設計，我們可以正常運作近一個世紀。
大多數痛苦可以歸因於我們如何控制自己以及我們如何移動。 由於我們並非生來就擁有使用手冊，因此我們依靠我們的文化來指導我們。 大約一個世紀前，我們的文化發生了錯誤的轉變。
作為結果，在美國：
- 90% 的成年人在生命中的某個階段會經歷背痛。
- 今年，50% 的在職美國人會經歷背痛。
- 背痛現在是 45 歲以下人群殘疾的主要原因。
- 到 15 歲時，超過 60% 的青少年經歷過背部和/或頸部疼痛。
我們已經忽略了健康姿勢的構成； 事實上，許多流行的「良好姿勢」準則完全是錯誤的。 但是，我們可以重新學習我們曾經知道的內容：
- 我們的祖先知道如何在沒有痛苦的情況下移動。
- 嬰兒知道如何在沒有疼痛的情況下移動。
- 一些文化仍然知道如何在沒有痛苦的情況下移動。
本方法以一種你的文化沒有的方式教育您，這樣您就可以過一種功能齊全、沒有痛苦的生活。
好處
您會學習以下技術：
- 減輕或消除背痛、頸部疼痛和其他肌肉或關節疼痛
- 防止肌肉和關節退化和損傷
- 增加你的能量、耐力和靈活性
- 減輕壓力並改善外觀
效果是立竿見影的，並且持續一生。
我們的多管齊下方法〔multi-pronged approach〕將通過同時進行視覺、動覺和智力學習來深刻改變您的習慣。 您可以永遠恢復你與生俱來的無痛身體。 大多數學生在第一節課後感到緩解。
您無需耗時的鍛鍊或特殊設備即可取得成果； 通過強調日常運動而不是定期鍛煉〔periodic exercise sessions〕，Gokhale 方法為您提供了充足的練習機會，而無需佔用一天的時間。 您自然地將新發現的身體智慧融入日常活動和身體追求中。 每一個動作都成為強化和伸展的有效鍛煉。
是如何運作的？
您將學會坐下、睡覺、站立、行走和彎腰的方式，這種方式保護和強化您而不是磨損您。
- 〈有靠背時〉當您將背部置於治療牽引〔therapeutic traction〕（伸展坐姿〔stretchsitting〕），或是〈沒有靠背時〉當您將脊椎堆疊在位置良好、前傾的骨盆上（堆疊坐姿〔stacksitting〕）時，坐姿將會很舒適。
- 無論是仰臥還是側臥（伸展臥位〔stretchlying〕），睡眠都將會很舒適，並能提供數小時的恢復性牽引力。
- 站立將是身體大部分肌肉的休息位置，負重骨骼垂直堆疊在腳跟上（高聳站立〔tallstanding〕）。
- 彎曲將涉及臀部的鉸鏈而不是腰部，鍛煉背部長肌肉並且給予椎間盤和韌帶空間（臀部鉸鏈〔hip-hinging〕）。
- 挑戰脊柱結構的行動（例如搬運或扭轉）將涉及腹部和背部（內建護腰〔inner corset〕）的深層肌肉以保護脊柱。
- 步行將是一系列平穩的向前推進，挑戰下半身的肌肉並且給予整個身體的負重關節空間（滑行走路〔glidewalking〕）。
在重新學習這些日常動作時，您將按照設計的方式重新定位和重塑您的肩膀、手臂、頸部、軀幹、骨盆、臀部、腿部和腳部。 您將對自己的幸福產生高度的信心和控制感。
一旦你學會了基本原理，你就可以將它們融入所有的姿勢和動作中。 您的日常活動將再次變得具有治療作用。
夜黎更多照片由於版權問題，在此不引用。更多相關照片請參考「Gokhale Method」官網。
高克蕾的著作
- 原文書名：8 Steps to a Pain-Free Back （無痛背部的 8 個步驟）
- 中譯書名：《零疼痛！人體正確使用姿勢書》
- 出版日期：2008年04月01日
- 亞馬遜評分：（於2022/06/19）
夜黎的評價、討論
閱讀後的評價
狗哥這本書會不會很難閱讀？
夜黎這本書用了非常多的日常照片，來介紹日常動作中的正常、異常姿勢。但由於是對身體的描述，難免會有一些解剖、動作術語。
因此對沒有解剖知識的讀者來說，閱讀難度為「一般」。對解剖有認識的讀者，閱讀難度為「較簡單」。
狗哥讀完這本書能獲得很多新知識嗎？
夜黎我認為能獲得許多容易理解的知識。尤其是對於腰痛患者，這本書能夠認識到「日常動作如何影響了身體結構」。提升對疼痛的認知，有助於找到合適於自身的治療方法。
狗哥讀完這本書，能獲具體實踐解決我的疼痛問題嗎？
夜黎不幸的是，對於不同的人，導致其腰痛的原因各不同。本書的內容或許能、也或許不能解決您的問題。
但本書能讓讀者認識到日常動作與疼痛的關係，進而提升認知水平（這很重要！），結合專業人士的診斷，盡可能避免由於治療而產生的二次傷害、或是接受過度治療。
夜黎我把本書定義為「日常動作治療疼痛的科普類書籍」
高克蕾方法的侷限性
該方法的療效，沒有高水平的證據支持。
在 Gokhale method 官網上報導了一篇基於問卷調查的研究。但其樣本為參加了Gokhale method課程的學生，而非針對腰痛患者，並且該研究缺乏對照組。 因此個人認為本研究的侷限性較大，僅供參考。
結論
狗哥能不能具體講解高克蕾方法如何治療腰痛？
夜黎由於版權關係，本篇文章無法具體呈現高克蕾療法的各方面，但在夜黎未來的原創文章中會引用高克蕾方法的內容。本篇文章主旨是高克蕾療法的簡介。
更新紀錄
2022/06/22 發布貼文
夜黎感謝閱讀完本文的讀者，如果您有什麼建議或是想知道高克蕾療法的更多訊息，歡迎在下面留言喔！
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