書籍簡介
- 原文書名：What Happened to You? : Conversations on Trauma, Resilience, and Healing
- 中譯書名：《你發生過什麼事》（悅知文化）
- 作者：Oprah Winfrey , Bruce D Perry
- 出版日期：2021年4月
#1 紐約時報暢銷書〔NEW YORK TIMES BESTSELLER〕
我們的早期經歷塑造了我們未來的生活，以及「你經歷了什麼？」為我們許多人難以理解的行為模式提供了強有力的科學和情感見解。
「通過這個透鏡，我們可以重新建立個人自我價值感，並最終重新調整我們對環境、情況和關係的反應。換句話說，它是重塑我們生活的關鍵。」——歐普拉·溫芙蕾
這本書將改變你看待生活的方式。
你有沒有想過「我為什麼要這樣做？」或「為什麼我不能控制自己的行為？」。其他人可能會判斷我們的反應並認為「那個人有什麼問題？」。當質疑我們的情緒時，很容易把責任歸咎於自己；讓我們自己和我們周圍的人達到一個不可能的標準。是時候了，我們開始問一個不同的問題。
通過深入的個人對話，歐普拉·溫芙蕾以及著名的腦部和創傷專家布魯斯·佩里博士提供了一個突破性而深刻的轉變，從問「你怎麼了？」到「你經歷了什麼？」
在這裡，溫芙蕾分享了她自己過去的故事，通過經歷來理解年輕時面臨創傷和逆境所帶來的脆弱性。 在整本書的對話中，她和佩里博士專注於理解人、行為和我們自己。 這是我們處理創傷的方法的一個微妙但深刻的轉變，並且它讓我們能夠了解我們的過去，以便為我們的未來掃清道路——以一種經過驗證的、強大的方式，打開恢復和康復的大門。
夜黎書籍簡介翻譯自亞馬遜中本書的簡介
作者介紹
歐普拉·溫芙蕾〔Oprah Winfrey〕
- 1954年1月29日出生於美國
- 為美國脫口秀主持人、電視製片人、演員、作家和慈善家。
- 美國最具影響力的非洲裔名人之一，《時代》百大人物。
- 代表作品為《歐普拉·溫芙蕾秀》〔The Oprah Winfrey Show〕
詳細訊息：維基百科（歐普拉·溫芙蕾）
布魯斯·D·佩里〔Bruce D Perry〕
- 1955年5月6日出生於美國
- 為美國精神科醫生，目前是德克薩斯州休斯頓兒童創傷學院的高級研究員，也是伊利諾伊州芝加哥市范伯格醫學院精神病學和行為科學的兼職教授。
- 在過去的三十年裡，佩里博士一直是兒童心理健康和神經科學領域的活躍教師、臨床醫生和研究員，擔任過各種學術職務。
詳細訊息：維基百科（布魯斯·D·佩里）
夜黎的書評
狗哥這本書會不會很多術語，讀起來很困難呢？
夜黎本書採用兩位作者對談的方式，穿插故事和解說。內容深入淺出不會很難理解，挺適合於大眾閱讀。
狗哥讀完這本書，相關知識的收穫程度如何呢？
夜黎本書為2021年4月出版，對於較常閱讀心靈療癒書籍的讀者來說，許多知識點並不新鮮，收穫的知識點較少，因此評價為「一般」。但對於一般讀者，閱讀這本書就能獲得較多的相關知識，因此評價為「較多」。
重點摘錄
大腦模型與創傷壓力反應
夜黎本段內容出現於第一章。佩里醫生回顧了自己年輕時的故事，當時是為一位參加過戰爭請且患有創傷後壓力疾患〔post-traumatic stress disorder , PTSD〕的老兵進行診療。
這也是佩里醫生第一次從神經科學的角度來理解人類行為。
背景：30年前上過戰場的老兵回到正常社會中，但卻會對摩托車回火聲等巨大聲音產生劇烈反應。
狗哥已經過去30年了，為什麼還會有如此劇烈的反應呢？他不是離開戰場環境很久了嗎？
夜黎要解釋的這種壓力反應〔stress response〕，我們必須先了解大腦的基本結構以及它是如何工作的。
stress response ，台灣翻譯為「壓力反應」，對岸翻譯為「應激反應」。
| 大腦皮質 | ‧ 創造力 ‧ 思考 ‧ 語言 ‧ 價值觀 ‧ 時間 ‧ 希望 |
| 邊緣系統 | ‧ 獎賞 ‧ 記憶 ‧ 連結 ‧ 情緒 |
| 間腦 | ‧ 喚醒 ‧ 睡眠 ‧ 飲食 ‧ 活動 |
| 腦幹 | ‧ 體溫 ‧ 呼吸 ‧ 心跳 |
佩里醫生最頂層的大腦皮質是人類大腦區域最獨特的部分。
這個系統主要負責語言、思考、做計劃。信仰和價值觀都存儲在這裡。還有一點非常重要，大腦的這一部份可以識別時間。
當大腦皮質被激活，我們就能回想過去、展望未來，知道什麼事發生在過去，什麼是事情發生在當下。
佩里醫生最底層為腦幹，其功能沒有那麼複雜，主要是調節功能（體溫、呼吸、心跳等）。腦幹區域沒有進行思考和識別時間的網絡。
大腦的這一部分又被稱為爬蟲腦，不會計畫、思考。只是活在當下，對刺激做出及時反應。
佩里醫生我們所有的感覺輸入（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺），首先會進入大腦較低的區域。這些感覺輸入不會直接到達大腦皮質。
信號進入腦幹後，腦幹會將輸入的信號與先前儲存的經驗相匹配。
但由於腦幹無法識別時間，不知道許多年已經過去。聽到與槍聲類似的聲響時，它會立刻激活壓力反應，以全力應對外界威脅。
佩里醫生終於，信號到達大腦皮質，大腦皮質能夠分辨發生了什麼。但在壓力反應的時候，大腦高級部分系統的功能，包括識別時間的能力，都會被關閉。
也就是說，摩托車回火的信息最終會到達大腦皮質，但需要一段時間。在那之前，意識就如同回到了戰場。
夜黎佩里醫生還舉了幾個例子，包括童年創傷是如何影響一個人的。
聲音、氣味、畫面都有可能引發生命早期創造的記憶。這些記憶可能是對某一特定事件的全面記憶，也可能是零星碎片—一種感覺、某種印象、似曾相似。
——佩里醫生
戰鬥或逃跑反應
佩里醫生當壓力反應被激活，大腦低層級主導的關鍵調節系統會使身體產生生理反應（心跳加數、肌肉張力增加等等），做出「戰鬥或逃跑反應」
恐懼會讓人停止思考並強化這種感覺。大腦在試圖理解整個體驗時，同時創造出創傷記憶。
戰鬥或逃跑反應〔fight or flight response〕是生理學、心理學名詞，1915年由美國生理學家沃爾特·B.坎農（Walter B.Cannon，1871—1945）創建。
詳細訊息：維基百科（戰鬥和逃跑反應）
平衡與調節
節律
佩里醫生節律對於健康的身體和心智都是至關重要的。每一個人都可以想到一些讓他們感覺更好的節律。比如散步、游泳、音樂、跳舞、海浪拍打沙灘的聲音等等。
所有生命都是有節律的。自然界的節律嵌入生物系統，這從子宮時期就開始了。
佩里醫生胎兒出生後，這個節律仍然可以讓嬰兒感到舒適、滿足、滋潤、安全。而缺乏節律，或者高頻的、多變的、不穩定的感覺輸入模式，都會與威脅感相關聯。
關注、即時的回應
佩里醫生照顧者輕搖嬰兒同時，對嬰兒微笑、輕柔趴打、提供溫暖和關愛，就會強化節律和良好調節狀態之間最初的連結記憶。照顧者的氣味、輕撫、微笑和聲音也和安全感聯繫在一起。
當我們給予嬰兒細心的關注、即時的回應，並盡心教育，嬰兒大腦的大腦調節之樹〔Tree of Regulation〕的根系和主幹就會搭建起來。
夜黎的讀後心得
這本書用對談和引用故事的方式，說明了兒時經歷如何塑造我們的大腦，以及創傷會產生實際的生理變化。
這種變化大大影響了我們未來的人生（如同前述的戰後老兵）。
了解大腦的結構與機制後，就可以知道身體的反應往往快過思考。對一個情景、言語產生情緒或是過激反應，反映了過去的經歷。
認識到這一點後，我們就可以從身體的角度入手，而不是強迫讓一個人改變想法。
有節律的舞蹈或運動、對他及時的回應等等，有助於平衡大腦中的核心調節網絡，進而平衡體內的自主神經、內分泌等等。
更新紀錄
2022/06/30 文章發布
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