背景
夜狸作為本文的開頭，我想先簡單介紹我腰痛的故事。
在我17歲時，從雙腳腳麻開始，逐漸出現腰痛、耳鳴、眩暈的症狀，並且腰痛是持續性的，只有在睡覺的時候感覺不到疼痛。
由於不知道原因，也因為還在求學，所採取的治療策略比較被動，大多數是他人介紹我就去嘗試看看。幾年下來，除了手術，大多數的療法我都傾身經歷過，但依舊沒有太大的進展。
直到20歲，我下定決心要解決身體的問題，而從大學退學，並且開始攝取腰痛相關的各種知識。這過程中有迷路、有徬徨、有無助，但終於在26歲時找到導致我疼痛的根源。
那是來自於我小時候的錯誤認知，而產生的無意識自動化動作（也可以說是一種條件反射）。
小時候，我喜歡躺在沙發上。媽媽看到我這樣的時候，就會用很嚴厲的口氣告誡我說「坐好」，然後我就會坐好把腰板挺直。
此情景不知道經過幾次後，只要「坐下就會挺腰的動作」被寫入我的無意識動作中。即使媽媽不在身邊嚴厲的告誡我，我也會「條件反射的做出這個反應動作」。這個動作非常微小，以至於我未曾再次檢視，疼痛出現後又進一步干擾了我的感覺，又更難覺察到了。
詳細內容可以參考關於我
從我的故事可以了解到，慢性疼痛通常有其驅動的根源，這通常是在潛意識或無意識行為當中，我們需要去了解這裡面的機制，覺察自身的狀態，才能制訂有效的應對措施。
潛意識的自動化模式
我們的大腦從低層到高層分別為腦幹、間腦、邊緣系統、大腦皮質。人體的「結構」與「功能」密切而不可分。
- 低層的腦幹，其功能比較簡單，主要是調節體溫、呼吸、心跳等。腦幹沒有進行思考和識別時間的網絡。因此這一部份又被稱為爬蟲腦，不會計畫、思考，只對當下的刺激做出反應。
- 最頂層的大腦皮質是人類大腦區域最獨特的。其主要負責語言、思考、做計劃。信仰和價值觀都存儲在這裡。還有一點非常重要，大腦的這一部份可以識別時間。
由於大腦無法一次性處理太多訊息，所以我們大多數的思想過程和生理行為由潛意識自動執行，也就說，由較低層的大腦區域執行而不需要經過大腦皮質（思考）。
步態就是一個很典型的例子。如果仔細觀察路上的行人，就會發現每個人的走路方式都有其特點。這時如果找一個人然後問他：「為什麼你走路的時候膝蓋會向內旋轉？」相信他應該會很茫然，因為他未曾想過這種問題，走路方式好像是天生就會的。但事實上走路是需要學習、模仿的，只不過在小時候的時候就寫入了我們的大腦，通做神經系統自動運行了！
個人傾向與環境
那麼，是什麼造成每個人的走路方式如此的不同呢？更廣泛的說，這個個人獨有的「自動化模式」是如何形成的呢？這是個多維度問題，可以涉及到很多方面，但我個人認為有兩點是最主要的，即「個人傾向」和「環境」。
個人傾向
我們每個人都有自己的傾向。就像有些小孩喜歡玩積木、有些喜歡玩芭比娃娃、有些喜歡變形金剛等等。這些玩耍的過程中，每個小孩的主觀感受不同，因此產生不同的傾向、興趣。
環境
在農村長大的人，通過大自然中的玩耍學會如何使用身體；在都市長大的人，通過模仿周遭的人、被動的適應人工產物來學習如何使用身體。這些使用身體的方式會寫入大腦，漸漸形成個人獨有的動作模式。
環境對於一個人的影響無疑是至關重要的，不僅僅是在動作模式上面，還有社會集體思想、言語等等。
環境：有意識或無意識的學習與模仿
小時候——我們還處於無法獨立自主的時期，我們對任何事物都非常的敏感，能夠本能地接收到他人話語中的情緒、觀察他人的一舉一動。這時，父母、長輩、老師這些權威人士的話語與行為會深深地影響我們，並且可能會改變我們的一生。
查爾斯‧哈尼爾《萬能金鑰系統》
每一個思想都會使某些物理組織、大腦的一部份、神經或肌肉付諸行動。這會在組織結構中產生實際的物理變化，因此為了在一個人的身體組織中帶來徹底地改變，只需要對「給定主題」一定數量想法。
就如同我媽媽受到社會集體思想認為「要坐好」，當她反覆且在不同時間提醒我，而我又為之付諸了實際的生理反應，悲劇就發生了。腰痛完全地顛覆我過去的人生規劃，但同時也讓我得以用不同角度看世界。
常見的例子還有「填志願」，如果爸爸常說「讀藝術會餓死、沒錢途」，但你卻很喜歡畫畫並且想朝這方面發展，你該如何抉擇呢？是要上演一場家庭鬥爭還是默默接受？從現代的角度來看，我個人認為會藝術非常的吃香，每個領域都需要視覺設計來吸引眼球，就如同每間公司都需要行銷一樣。所以「沒有真正的好與壞」，思維模式決定我們「如何定義一件事」。
用新動力，覆蓋舊有的模式
那麼要如何修正這些自動化模式呢？
首先需要「覺察」，認識到自己正走在不期望的道路上。身體會給我們最真實的訊息，例如：做自己不喜歡的事情時就會覺得時間過很慢、情緒不佳和煩躁。
現實也會給我們一些訊息，例如：諸事不順、無法有效率的完成工作、容易分心等等。
覺察自身狀態後，還需要強烈想要改變的決心，並願意為之付出代價，也就是大家常說的「跳脫舒適圈」。
有了想要改變的決心後，需要閱讀個人成長或思想類的書籍（與「遇到的問題」相關的書籍），或是聽相關的音檔或演講。當我們一無所知的時候，採取的作為常常會以失敗而告終。因此「學習成功人士的思想」以及「學習他們是如何採取行動」能夠給我們借鏡，再結合我們個人的傾向和興趣，找到屬於自己的康莊大道。
當你想要努力向上的時候，你身邊的人卻一直約你出去玩。這樣的話，你很難不受到影響。因此需要換換朋友圈，去尋找跟你一樣想要努力向上的同伴，互相鼓勵前行。
同樣，如果你處於一個壓抑的工作環境中（走到辦公室就像走到冰庫，或是上級從來只會謾罵不會鼓勵），久而久之自身也會受到影響並且被同化。這時可能需要考慮換個陽光積極的工作環境。
成長是需要養分的，就如同澆灌花草樹木，必須持續不斷的細心照顧它才能成長茁壯。因此我們可以寫下一些標語或宣示，放在自己隨處可看到的地方，提醒自己強烈想要改變的初心並為之採取行動。
結語
大多數表象（排除一些先天失能等的例子）是由於潛意識的行為所構築的，一切不是皆不可控的，我們很大程度上可以努力去改變「可以改變的部分」。但改變是需要付諸努力的主動出擊，而不非採取被動的接受。
感謝您耐心閱讀完本文，希望能給您一些收穫。
1、自身腰痛經歷
2、《你經歷了什麼？》What Happened to You? : Conversations on Trauma, Resilience, and Healing (Oprah Winfrey , Bruce D Perry)
3、《萬能金鑰系統》The Master Key Systems (Charles F. Haanel)
更新紀錄
2022/09/10 發佈本文
2022/09/11 新增重點標註
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