什麼是〝butt grippers（臀部抓住的人）〞？

「臀部正常的人」與「臀部抓住的人」

• 臀部正常的人：臀部肌群處於放鬆狀態、外觀圓潤
• 臀部抓住的人：臀部肌群處於收緊狀態、兩側凹陷明顯

實際上發生了什麼？

臀部肌肉持續收縮的情況下，股骨頭（大腿骨的頂部）被迫在髖臼中處於比最佳位置更靠前的位置。這個姿勢會阻止臀部在彎曲、蹲下或坐著時在骨盆內很好地移動。處於此位置的腰椎往往會被迫處於更平坦的位置，從而減少腰部區域的正常曲率並增加下背部的壓力。

為什麼會這樣?

以下是很可能的原因：

• 曾經有意識鍛鍊臀部肌肉，最後變成無意識持續收縮的狀態
• 通過持續收縮臀部肌肉來穩定身體
• 個人的日常動作習慣使臀部收縮(例如外八走路)，缺乏伸展臀部的動作
• 其他….

可能會造成什麼影響？

• 腰部生理曲度減少或消失，可能會造成椎間盤突出或腰背痠痛
• 臀部持續收縮，可能會壓迫坐骨神經產生類似梨狀肌症候群的症狀

如何解決？

以下是可以參考的方案，但每個人的情況不同，請諮詢您的物理治療：

• 學習使用髖關節鉸鏈，通過有意識激活使臀部伸展的肌肉，達到最後無意識的使臀部放鬆。
• 改變日常動作模式，讓生活中多一些伸展臀部的動作、姿勢。

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2023/05/27 發佈文章