
閱讀《背痛–一個運動問題》一書時,讀到〝butt grippers〞一詞,中文大概的意思是「臀部抓住的人」。這在許多背部或臀部痠痛的人中很常見!
下面整理了關於 butt grippers 的訊息。請客觀參考!
「臀部正常的人」與「臀部抓住的人」
- 臀部正常的人:臀部肌群處於放鬆狀態、外觀圓潤
- 臀部抓住的人:臀部肌群處於收緊狀態、兩側凹陷明顯


實際上發生了什麼?
臀部肌肉持續收縮的情況下,股骨頭(大腿骨的頂部)被迫在髖臼中處於比最佳位置更靠前的位置。這個姿勢會阻止臀部在彎曲、蹲下或坐著時在骨盆內很好地移動。處於此位置的腰椎往往會被迫處於更平坦的位置,從而減少腰部區域的正常曲率並增加下背部的壓力。


為什麼會這樣?
以下是很可能的原因:
- 曾經有意識鍛鍊臀部肌肉,最後變成無意識持續收縮的狀態
- 通過持續收縮臀部肌肉來穩定身體
- 個人的日常動作習慣使臀部收縮(例如外八走路),缺乏伸展臀部的動作
- 其他….
可能會造成什麼影響?
- 腰部生理曲度減少或消失,可能會造成椎間盤突出或腰背痠痛
- 臀部持續收縮,可能會壓迫坐骨神經產生類似梨狀肌症候群的症狀
如何解決?
以下是可以參考的方案,但每個人的情況不同,請諮詢您的物理治療:
- 學習使用髖關節鉸鏈,通過有意識激活使臀部伸展的肌肉,達到最後無意識的使臀部放鬆。
- 改變日常動作模式,讓生活中多一些伸展臀部的動作、姿勢。


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2023/05/27 發佈文章
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