同樣是腰部產生疼痛,但根據個人身體的特點,每個腰痛的人觸發疼痛的方式會有所不同。因此,我們需要通過觀察、感覺疼痛中的線索,進而覺察到自己的疼痛觸發源,並為此制定矯正計畫。
注意!本篇文章專注於非特異性(功能性)腰痛。如果過您是腰痛患者,請先通過影像學檢查排除特異性的可能。
- 與腰椎相關的結構,包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉/筋膜。
- 通過結構了解「功能」和「何謂正常與異常」。
- 通過全身鏡子靜態觀察腰部表面、觸摸表面來獲得線索。
- 認識到腰痛的兩種觸發模式,即「過度鬆弛」和「過度僵硬」。
- 通過小幅度的動態測試來覺察疼痛的變化。
背景
在上一篇文章中,我們談到了一些物理評估的方式。
這些評估方法可以讓我們從一些身體表徵中覺察到異常。
本篇文章的目標是「介紹腰痛的兩種觸發模式」。從局部的角度去靜態觀察、觸摸和動態檢測,覺察到自己腰部的特點。
基本認識 — 結構與功能
在觀察與檢測之前,我們必須先簡單了解一下腰部的結構和功能,這將有助於後續的理解和操作。
腰椎椎骨
下圖為腰椎的骨骼形狀,這裡我們只需要有所了解,不需要刻意去記住專有名詞。
相較於頸椎和胸椎,腰椎具有最大的椎體,用來支撐身體的重量。
接著讓我們來了解與腰椎相關的軟組織。
椎骨和椎間盤
腰椎椎骨與椎骨之間有一個椎間盤,椎間盤是緩衝身體重量和重力的重要結構。
從椎間盤的結構來看,椎骨與椎骨需要相對穩定,避免反覆撕扯纖維環而造成椎間盤突出。
韌帶
韌帶連結骨與骨,其功能為加強關節的穩定性。這裡僅用矢狀斷面來介紹腰椎相關的韌帶。
從上圖可以看到幾條韌帶:
前縱韌帶 | 位於椎體前面,防止脊柱過度伸展和椎間盤向前脫出。 |
前縱韌帶 | 位於椎體後面,防止脊柱過度屈曲。 |
黃韌帶 | 連結相鄰兩椎板,由彈性纖維構成,活體上呈黃色,防止脊柱過度屈曲。 |
棘間韌帶 | 介於相鄰兩棘突之間。防止脊柱過度屈曲。 |
棘上韌帶 | 連結棘突之間的縱行韌帶,其前方與棘間韌帶融合。防止脊柱過度屈曲。 |
肌肉和筋膜
這裡我們僅需要對肌肉和筋膜的結構有個大概的了解,而不需要了解每一塊與腰部相關的肌肉。
筋膜就像橘子中的白色網狀絲,而肌肉是其中的果肉。
當肌肉受到神經刺激而收縮(或被拉長)時,筋膜的可動性很重要。
如果筋膜發生沾黏,這會使該區域的肌肉活動異常。這可能會產生代償,甚至產生疼痛。
結構與功能
上面我們概括了腰部的一些結構。而從結構中,我們可以看出其「功能」以及「何謂正常與異常」。這裡就讓我們來簡單總結一下吧!
- 從脊柱的「S曲線」來看:
-
S曲線能夠緩衝上半身重量和重力。因此S曲度過大或過小,會造成緩衝機制失衡,可能會使局部承受過大的壓力。尤其是在生理彎曲的轉換位置,例如:胸腰交界、腰骶交界。
- 從腰椎椎骨來看:
-
腰椎的椎體是脊柱中最大的,其主要負責承重,也因此腰椎需要相對穩定。
- 從椎間盤來看:
-
從局部來看,椎間盤是「緩衝椎骨與椎骨之間的壓力」;從整體來看,椎間盤是「緩衝身體的上半身重量和重力」。椎間盤與椎骨之間屬於『不動關節』,但椎間關節是屬於『微動關節』,因此椎骨與椎骨之間的相對運動屬於「可以活動,但不能過度活動」的情況。
- 從韌帶來看:
-
韌帶附著於骨和骨,主要是「加強關節的穩定性,限制超出運動範圍的關節活動」。對腰椎來說,韌帶更多的是限制屈曲動作。
- 從肌肉和筋膜來看:
-
筋膜要具有可動性。神經刺激肌肉的模式要多元化,不能只做一個方向的反覆運動。
綜上所述,簡單來說就是「平衡」兩個字:
- 腰椎曲線不能過大,但也不能過小
- 腰椎椎骨之間要可以活動,但不能過度活動。
基本認識 — 脊柱的運動
脊柱的運動分為四種:屈曲、伸展、側屈、旋轉。
為了保護運行於脊柱的神經系統,矢狀面(側面)通常與疼痛最為密切相關。因此下面的內容主要針對「屈曲」和「伸展」兩個動作。
在這裡我們只需要理解這些名詞所代表的動作,以及相對應的椎骨活動。
靜態觀察與動態測試
靜態觀察
為了找出疼痛的觸發原因,我們不僅需要疼痛的引導,還需要使用身體的更多感官來協助我們收集訊息。這些感官包含「視覺」、「觸覺」、「動覺」。
首先,我們可以找一面全身鏡,用來觀察在放鬆狀情況下背部的表面型態。尤其是觀察產生疼痛的區域。
觀察我們的脊柱溝線條是柔和的?不明顯的?還是向內凹陷的?
並且我們用手輕輕觸摸疼痛的區域,能感覺到甚麼?能夠清楚摸到椎骨?還是摸到粗糙的表面?
通過上圖可以初步了解到,導致功能性腰痛的不良模式可以概括為兩種:
- 過度鬆弛(屈曲活動過度):胸腰部呈現圓潤狀,失去原有的腰椎前凸曲線。表面可能會看到棘突。
- 過度僵硬(屈曲活動不足):胸腰部呈現明顯下凹。腰部皮膚表面摸起來粗糙。
上面是靜態的視覺和觸覺觀察,接著我們可以用「小幅度的脊柱屈曲和伸展動作」來進一步佐證。
動態感覺
此處僅做知識的分享!如果您有腰痛症狀,具體測試請在物理治療師的指導下進行!
在動態中我們必須「放慢」動作,並且「小幅度」的活動。如此可以降低身體觸發補償機制,能更好的去感受局部的疼痛變化。
如果在靜態觀察中,懷疑自己屬於過度鬆弛(屈曲活動過度),可以嘗試伸展脊柱來感覺疼痛的變化。
如果在靜態觀察中,懷疑自己屬於過度僵硬(屈曲活動不足),可以嘗試屈曲脊柱來感覺疼痛的變化。
在整個過程中,我們可以簡單的為疼痛評分。例如:1~5分,1分為疼痛非常輕微,5分為疼痛非常劇烈。同時我們可以閉上眼睛,讓注意力更聚焦於疼痛的變化。
- 開始測試之前。疼痛為多少分?
- 測試的過程中,疼痛變為幾分?是更痛還是更舒服?
- 同樣的動作小幅度反覆幾次後,停止下來。這時疼痛為幾分?是更痛還是更舒服?
尋找「變舒服」的感覺!!
雖然疼痛帶來不舒服,但它是讓我們尋找「舒服」的最好線索!
識別不同的模式
結合靜態觀察、觸摸和動態測試,我們可以覺察到自己腰部的狀態。
最後,我們整理一下兩種不同模式可能出現的線索。
這兩種模式需要不同的矯正方案,如果搞反了則可能會使疼痛持續存在。
因此我們要先認識到其中的差異!關於兩種模式的具體矯正思路,將在下一篇文章介紹。
結論
從本文中,我們把疼痛廣泛的分類為兩種模式,即「過度鬆弛」和「過度僵硬」。更具體地來說,為「屈曲活動過度」和「屈曲活動不足」。
這兩種模式的矯正方案完全不同,如果沒有認識到其中的差異,可能會在錯誤的方向上做努力。
我本人就經歷過這種情況。過去幾年中,我一直認為我的腰是太過鬆弛,為此我不斷的限制腰部的活動。但這卻使我的腰痛沒有好轉,反而持續加重。
由此可知,認知的侷限可能會阻礙我們痊癒之路。因此,回到「感覺」是有用的。它會給我們最真實的指引,而使我們找到方向。
「回歸自身的感覺」也是我腰痛多年來的真實體悟。
感謝您願意讀完本文!希望您能有所收穫!
更新紀錄
2022/12/29 發佈本文
評論