睡眠階段｜第4章 意識狀態 4.3《心理學 2e》

本篇文章由夜黎最後一次更新於2023年12月10日

原文傳送門：<4> States of Consciousness — 4.3 Stages of Sleep
索引傳送門：《心理學2e》索引頁面

前言

睡眠並不是一種統一的存在狀態。 相反，睡眠由幾個不同的階段組成，這些階段可以透過〝每個階段發生的腦電波活動模式〞來區分。 清醒時，我們的腦波活動以β波〔beta waves〕為主導。 與睡眠時的腦波模式相比，β 波具有最高的頻率（13-30 Hz）和最低的振幅，並且往往表現出更大的變異性〔variability〕。 當我們開始入睡時，我們的腦電波活動會改變。 這些變化可以透過腦電圖可視化，並透過腦電波的頻率和振幅來區分。 腦電波的頻率是指一秒鐘內發生多少個腦波，頻率的單位是赫茲 (Hz)。 振幅是腦電波的高度（圖 4.7）。 睡眠可分為兩個不同的一般階段：快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼 (non-REM或NREM) 睡眠。 快速動眼 (REM) 〔Rapid eye movement〕睡眠的特徵是〝閉著眼皮時眼睛快速移動〞。 快速動眼睡眠期間的腦波與清醒時的腦波非常相似。 相較之下，非快速動眼 (NREM) 〔non-REM〕睡眠根據腦電波的特徵模式被細分為三個階段，這三個階段彼此不同，並且與清醒階段有所區別。 睡眠的前三個階段是非快速動眼睡眠，通常隨後是快速動眼睡眠。 在本節中，我們將討論睡眠的每個階段，以及其相關的腦波活動模式。

NREM 睡眠階段

當我們開始入睡時，我們進入非快速動眼睡眠（NREM），腦波模式的頻率降低，振幅增加。 NREM 睡眠的第一階段稱為第一階段睡眠。 第一階段睡眠〔stage 1 sleep〕是清醒和睡眠之間的過渡階段，在此期間我們會逐漸入睡。 在此期間，呼吸速率和心跳都會減慢。 此外，第一階段睡眠涉及整體肌肉張力和核心體溫的顯著下降。

就腦波活動而言，第一階段睡眠與α波和θ波有關。 第一階段睡眠的早期部分會產生α波〔alpha waves〕。 這些電活動（波）模式類似於非常放鬆但清醒的某人，但它們的變異性較小（更同步），且頻率相對較低（8-12 Hz），並且振幅比β波更高（圖 4.8）。 當個體繼續進入第一階段睡眠時，θ 波活動會增加。 與 α 波模式相比，θ波〔theta waves〕的頻率較低（4-7 Hz），振幅較高。 將某人從第一階段睡眠中喚醒相對容易； 事實上，人們經常報告說，如果他們在第一階段睡眠期間被叫醒，他們並沒有睡著。

當我們進入第二階段睡眠〔stage 2 sleep〕時，身體進入深度放鬆狀態。 θ波仍然主導著大腦的活動，但它們被稱為睡眠紡錘波的短暫活動中斷（圖 4.9）。 睡眠紡錘波〔sleep spindles〕是高頻腦波的快速爆發，可能對學習和記憶很重要（Fogel & Smith, 2011；Poe, Walsh, & Bjorness, 2010）。 此外，K 複合波的出現通常與第二階段睡眠有關。 K 複合波〔K-complexes〕是一種非常高振幅的大腦活動模式，在某些情況下可能是對環境刺激的反應。 因此，K 複合波可能充當通往更高水平喚醒的橋樑，以回應我們環境中發生的事情（Halász，1993；Steriade & Amzica，1998）。

NREM 第三階段睡眠〔stage 3 sleep〕通常稱為深度睡眠或慢波睡眠，因為該階段的特徵是低頻（小於 3 Hz）、高振幅δ波〔delta waves〕（圖 4.10）。 這些δ波具有我們睡眠腦波模式中，最低的頻率和最高的振幅。 在此期間，一個人的心率和呼吸會急劇減慢，並且在第三階段期間，將人從睡眠中喚醒比早期階段要困難得多。 有趣的是，在第三階段期間α腦電波活動水平增加（通常與清醒和過渡到第一階段睡眠有關）的人經常報告說，無論他們睡了多長時間，他們醒來時都不會感到精神煥發（Stone, Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008）。

REM睡眠

如前所述，快速動眼 (REM) 睡眠的特徵是眼睛快速移動。 〝此睡眠階段相關的腦波〞與〝人清醒時觀察到的腦波〞非常相似，如圖 4.11 所示，這是發生夢的睡眠時期。 它也與體內肌肉系統的麻痺有關，但那些使循環和呼吸成為可能的肌肉系統除外。 因此，正常人在快速動眼 (REM)睡眠期間，隨意肌不會發生運動； 快速動眼 (REM)睡眠通常被稱為矛盾睡眠〔paradoxical sleep〕，因為大腦活動頻繁且缺乏肌肉張力。 與非快速動眼(NREM)睡眠一樣，快速動眼睡眠(REM)也與學習與記憶的各個面向有關（Wagner, Gais, & Born, 2001；Siegel, 2001）。

如果人們被剝奪了快速動眼(REM)睡眠，然後允許不受干擾地睡眠，他們將花費更多的時間進行快速動眼(REM)睡眠，這似乎是為了彌補失去的快速動眼(REM)睡眠時間。 這被稱為快速動眼睡眠反彈〔REM rebound〕，它表明快速動眼睡眠也受到穩態調節。 除了快速動眼(REM)睡眠在學習和記憶相關過程中所扮演的角色外，快速動眼(REM)睡眠也可能參與情緒處理和調節。 在這種情況下，快速動眼睡眠反彈實際上可能代表非憂鬱個體對壓力的適應性反應，透過抑制清醒時發生的厭惡事件的情緒顯著性〔emotional salience〕（Suchecki、Tiba 和 Machado，2012）。 一般來說，睡眠不足會帶來許多負面後果（Brown，2012）。

下面的睡眠圖〔hypnogram〕（圖 4.12）顯示了一個人的睡眠階段。

夢

夢及其相關意義，因文化和時期的不同而不同。 到了 19 世紀末，奧地利精神病學家西格蒙德·弗洛伊德〈Sigmund Freud〉確信夢代表了進入無意識的機會。 Freud 認為，透過分析夢，人們可以提高自我覺察並獲得寶貴的見解，以幫助他們處理生活中面臨的問題。 Freud 區分了夢的顯性內容和隱性內容。 顯性內容〔manifest content〕是夢的實際內容或故事情節。 另一方面，隱性內容〔latent content〕是指夢的隱藏意義。 例如，如果一個女人夢見被蛇追趕，Freud 可能會認為這代表了女人對性親密的恐懼，而蛇是男人陰莖的象徵。

Freud 並不是唯一關注夢的內容的理論家。 20世紀的瑞士精神科醫生卡爾榮格〈Carl Jung〉認為，夢讓我們能夠進入集體無意識。 正如 Jung 所描述的，集體無意識〔collective unconscious〕是他認為每個人都共享信息的理論儲存庫〔theoretical repository〕。 Jung 認為，夢中的某些符號反映了普遍的原型〔universal archetypes〕，無論文化或地點如何，其意義對所有人來說都是相似的。

然而，睡眠和做夢研究員羅莎琳德·卡特賴特〈Rosalind Cartwright〉認為，夢只是反映了對做夢者來說重要的生活事件。 與 Freud 和 Jung 不同，Cartwright 關於夢的觀點找到了實證支持。 例如，她和她的同事發表了一項研究，其中在五個月的時間內多次詢問正在經歷離婚的女性，讓她們報告前配偶在她們思想中的程度。 這些女性在快速動眼(REM)睡眠期間被叫醒，以便詳細描述她們的夢境內容。 〝女性在清醒時想起前配偶的程度〞與〝前配偶出現在夢中的次數〞之間有顯著的正相關關係（Cartwright、Agargun、Kirkby 和 Friedman，2006）。 最近的研究（Horikawa、Tamaki、Miyawaki 和Kamitani，2013）發現了新技術，研究人員可以透過使用功能性磁振造影(fMRI)對大腦活動模式進行神經測量，有效地檢測和分類夢中出現的視覺圖像，為這個領域的進一步研究開闢了道路。

神經科學家艾倫·霍布森〈Alan Hobson〉 因發展夢的激活-合成理論〔activation-synthesis theory〕而受到讚譽。 這個理論的早期版本提出，夢並不是 Freud 等人提出的充滿意義的焦慮表徵，而是我們的大腦試圖理解（”合成〔synthesize〕“）在快速動眼期（REM）睡眠期間發生的神經活動（”激活〔activation〕“）的結果。 最近的改編（例如，Hobson，2002）繼續根據累積的證據更新理論。 例如，Hobson（2009）認為夢可能代表一種原始意識狀態〔protoconsciousness〕。 換句話說，做夢涉及在我們的大腦中構建一個虛擬現實，我們可以在清醒時使用來幫助我們。 在各種神經生物學證據中，約翰·霍布森〈John Hobson〉引用了清醒夢研究，以更作為好地理解一般夢的機會。 清醒夢〔lucid dreams〕是指在夢境中保持某些清醒狀態的夢。 在清醒夢中，一個人會覺察到自己正在做夢，因此，他們可以控制夢的內容（LaBerge，1990）。

---

更新紀錄

2023/12/10 發佈本文